酒を2〜3ヶ月やめた。効いたのは酒のカロリーではなく、酒が連れてくる食事だった

92kgから落とし始めた頃、酒をやめてはいません。飲みに行く回数を減らしただけです。完全にやめたのは、大会に出ると決めてからの2〜3ヶ月だけでした。

順番としては、減量の最後のほうです。「酒をやめたから痩せた」という話ではありません。落ちるところまで落ちたあと、仕上げの時期に絞り込むためにやめた、というのが正確なところです。

やめる前に期待していたのは、正直に言えば体重の落ちが速くなることでした。酒のカロリーが丸ごと消えるわけですから、当然そうなると思っていました。

実際にやめてみて、一番はっきり変わったのは別のところでした。食事が崩れなくなったことです。

それまでは、順調に管理できている週でも、飲んだ日にまとめて崩れていました。しかも飲んだ日だけでは終わりません。翌日も戻りません。酒が残っている日に用意していたものを食べる気にならず、結局コンビニで済ませる、という形で影響が続きます。

酒をやめたら、その「崩れる日」が週から消えました。自分にとって効いたのは、抜いたぶんの酒のカロリーではなく、崩れる日がゼロになったことのほうでした。

なぜ飲んだ日に崩れていたのか。当時の流れをそのまま書き出すと、飲むと決めた時点で、そのあとが自動的に決まっていたことが分かります。

この中で、自分が選んでいるのは最初の1行だけです。あとは全部そのあとについてきます。特に〆のラーメンは、別記事にも書いたとおり決断した記憶がありません。流れで発生していたので、我慢のしようもなかった、というのが実感に近いです。

厚生労働省の飲酒ガイドラインには、健康に配慮した飲み方として「あらかじめ量を決めて飲酒をする」「飲酒前又は飲酒中に食事をとる」が挙げられています。当時の自分は、どちらもやっていませんでした。量を決めずに飲み、空腹のまま飲み始めていたわけです。

92kgの頃、飲んだ日の酒まわりを並べます。

注目したいのは、酒そのもの（600〜900kcal）より、〆のラーメン1杯（800〜1,100kcal）のほうが大きいという点です。つまみを足せば差はもっと開きます。

言い換えると、酒をハイボールに変えて数百kcal削っても、そのあとにラーメンが控えているなら、削った分はその1杯で消えます。当時の自分が「太らない酒」を調べていたのは、一番小さいところを見ていたということです。

大会が終わったあと、酒は戻しました。ただし戻ったのは飲むことであって、飲み方ではありません。いまの1回はこうなっています。

意識して決めているのは、実質2つだけです。家で飲むことと、〆をしないこと。つまみの中身はその日によってバラバラで、細かいルールは持っていません。

この2つで、さきほどの連鎖がほぼ丸ごと切れます。家なら深夜のラーメン屋に寄る場面が発生しません。夕食と一緒に飲むので、空腹のまま飲み始めることもありません。

92kgの頃と、いまを週あたりで並べます。

飲む回数は週2回から週4回に増えています。それでも酒まわりのカロリーは週2,800〜4,000kcalから週560〜840kcalになり、4分の1以下です。

差は週あたり約2,200〜3,200kcal。体脂肪1kgぶんのエネルギーがおよそ7,700kcalなので、月あたりにすると体脂肪1〜1.8kg分に相当します。減ったのは酒を飲む回数ではなく、酒についてきていたもののほうです。

これが、自分が「禁止より条件付きのほうが続く」と書いている根拠でもあります。酒を禁止にしていたら、たぶんどこかで元の飲み方ごと戻していました。

都合のいい話だけ書くわけにいかないので、はっきり書きます。健康という観点では、いまの飲み方は当時より悪くなっている部分があります。

92kgの頃は週2回でした。つまり飲まない日が週5日あったことになります。いまは週4回なので、飲まない日は週3日です。回数そのものは増えています。

厚生労働省の飲酒ガイドラインには、健康に配慮した飲み方として「一週間のうち、飲酒をしない日を設ける（毎日飲み続けるといった継続しての飲酒を避ける）」が挙げられています。毎日ではないとはいえ、週4回は褒められた頻度ではありません。

量についても書いておきます。ハイボール2〜3杯は純アルコールで約20〜29gです。健康日本21（第三次）では「生活習慣病のリスクを高める量」を1日あたり純アルコール男性40g以上・女性20g以上としています。男性の自分は40gを下回っていますが、女性の基準なら普通に超えている量です。

• 飲んだ量の記録がない。「週2回」「中ジョッキ数杯」は記憶です。当時の伝票が残っているわけではありません
• 断酒中のデータもない。2〜3ヶ月やめていた間に体重がどう動いたかのグラフは出せません。書けるのは「食事が崩れなくなった」という体感までです
• 断酒だけの効果ではない。大会準備の時期なので、同時に食事もトレーニングも変えています。どれがどれだけ効いたかは分けられません
• いまの数字も概算。ハイボールの濃さを毎回測ってはいないので、1杯約70kcal・純アルコール約10gはウイスキー30ml換算の目安です
• 1人の1例。身長174cm・開始92kgの成人男性の話です。アルコールの分解能力には個人差が大きく、同じ量でも影響は変わります

• 完全に酒をやめたのは、大会準備の2〜3ヶ月だけ。減量の最後の仕上げの時期で、「やめたから痩せた」という順番ではない
• やめて一番はっきり変わったのは体重の落ち方ではなく、食事が崩れる日が週から消えたこと
• 92kgの頃、自分で選んでいたのは「飲みに行く」という最初の1行だけで、つまみも〆も自動でついてきていた
• 数字で見ると、酒そのもの（600〜900kcal）より〆のラーメン1杯（800〜1,100kcal）のほうが大きい
• いまは週4回・ほぼ家飲み・ハイボール系2〜3杯・〆なし。回数は当時の倍だが、酒まわりの週あたりカロリーは4分の1以下
• ただし飲まない日は週5日から週3日に減っている。体重は維持できているが、飲酒頻度という意味では改善していない