コラム
無理なく痩せるための食事の知識を、実体験ベースでまとめています。
2026-10-04NEW
増量期の食事メニュー｜太りすぎない会社員の1週間の献立例
増量期は維持カロリー＋300kcalで十分。減量期の型に主食を足す形で、食が細い会社員でも入る1日の型と筋トレ週3回の1週間の献立例、太りすぎていないかの確かめ方をまとめます。
2026-10-03
減量期の食事メニュー｜会社員が平日続けられる1週間の献立例
平日の朝・昼・間食は固定、夜は主菜だけ日替わり。飲み会のある1週間の献立例とカロリーの合計、弁当にできない日の代わりまで、会社員向けに数字で組み立てます。
2026-09-20
酒を2〜3ヶ月やめて分かったこと｜いまは週4回飲んでも戻っていない
運営者が大会準備で2〜3ヶ月だけ完全に断酒した実体験。効いたのは酒のカロリーではなく、酒が連れてくる食事の連鎖でした。維持期のいまの飲み方を実数で比較します。
2026-09-19
毎朝の体重に一喜一憂して、昼を抜いていた｜週平均に変えるまで
毎朝の体重が増えていると昼を抜き、夕方に反動で食べていた頃の話。1日で増えた1kgが脂肪ではありえないことを当時の実数で計算します。
2026-09-13
運動なしで体重は落ちた。鏡が変わったのは半年以上あとだった
最初の1〜3ヶ月は運動ゼロで3〜5kg。見た目が変わるまでの実際の時間
2026-09-06
同じ鶏むね弁当を1年続けている。飽きなかった理由は味ではなかった
低温調理の鶏むね弁当を1年続けた実数と、加熱で不安になった話
2026-09-05
92kgのとき、外食で何を食べていたか｜メニューより回数が変わった話
運営者が92kgだった頃の外食メニューを書き出してカロリーを積み上げ、「選び方で削れる量」と「回数で削れる量」を比較します。昼を作り置き弁当に置き換えた実例つき。
2026-08-29
太るのは、一晩ではない｜25kg増を1日あたりに割ってみた
運営者が92kgになるまでの25kg増を1日あたりのカロリーに割り戻すと約53kcal。じわじわ太る仕組みと、同じ計算が減量にも効く話を実体験から解説します。
2026-07-26
1日の摂取カロリーの目安｜自分に必要な数字の出し方
年代・体格別の早見表と、必要カロリーを自分で計算する3ステップ、減らしすぎの危険ラインを解説
2026-07-26
1ヶ月で3kg痩せるには？必要な数字と現実的なペース
3kg減に必要な赤字カロリーを計算し、体重別に無理のないペースかどうかを判定する
2026-07-26
痩せる食材リスト｜スーパーで買える定番をカテゴリ別に
低カロリー高タンパクの主菜食材から主食・間食まで、迷ったら選べる定番をまとめて紹介
2026-07-26
夜遅い食事で太らない方法｜帰宅が22時以降の人へ
夜遅く食べると太る理由と、分食・メニュー選び・翌朝の調整で現実的に対処する方法
2026-07-25
食欲・空腹を抑える方法｜我慢しない7つのコツと食べ物一覧
今すぐ空腹を抑える3ステップと低カロリーの食べ物一覧、食欲が止まらない原因別の対策を解説
2026-07-25
運動なしで痩せる？食事だけダイエットの現実的なやり方
運動する時間がない人向けに、食事だけで痩せる進め方とデメリット対策を解説
2026-07-25
体重が一晩で2kg増えた｜むくみと塩分の関係を正しく理解する
急な体重増の正体は水分。塩分とむくみの仕組みと翌日のリセット方法を解説
2026-07-19
タンパク質は1日どれくらい必要？プロテインの活用法も解説
体重別の必要量・食品の選び方・プロテインが必要な人を分かりやすく解説
2026-07-19
停滞期の乗り越え方｜体重が落ちなくなったらやるべきこと
停滞期が起きる理由と対処法、チートデイの正しいやり方を解説
2026-07-19
睡眠とダイエットの関係｜寝不足だと太るって本当？
睡眠不足が食欲ホルモンに与える影響と、痩せるための睡眠習慣を解説
2026-07-19
ダイエット中の水分補給｜水は1日どれくらい飲めばいい？
水分摂取が代謝・食欲に与える影響と、無理なく飲む量を増やすコツ
2026-07-19
作り置きダイエット｜週末2時間で平日5日を乗り切る
挫折しない作り置きの始め方・おすすめおかず・保存のコツを解説
2026-07-19
40代からのダイエット｜若い頃と同じやり方が通用しない理由
代謝が落ちた40代が無理なく痩せるための食事戦略を実体験ベースで解説
2026-07-19
生理周期とダイエット｜痩せやすい時期・停滞する時期を知る
ホルモンの波に合わせた無理しない食事管理の考え方を解説
2026-07-19
GI値って何？血糖値を意識した食材選びで太りにくく
低GI食品の選び方と置き換え例、GI値だけに頼らない注意点を解説
2026-07-19
16時間断食は痩せる？メリット・デメリットと正しいやり方
流行りの16時間断食を冷静に検証。向いている人・向かない人を解説
2026-05-09
コンビニで買えるダイエット飯の選び方
セブン・ファミマ・ローソン別おすすめ商品と避けるべき商品を徹底解説
2026-05-09
筋トレ前後の食事タイミング｜何をいつ食べるか完全解説
トレーニング前後に何をいつ食べるか、プロテインのタイミングも解説
2026-05-09
食べる順番ダイエット｜血糖値を抑えて太りにくい食べ方
野菜→タンパク質→炭水化物の順番で血糖値スパイクを防ぐ方法
2026-05-09
外食でも太らない食べ方｜定食・ラーメン・居酒屋シーン別
外食中でもダイエットを続けるためのシーン別メニュー選びガイド
2026-05-09
リバウンドしない食習慣｜落とした体重を維持する方法
なぜリバウンドが起きるのか、維持期の食事の考え方と習慣化のポイント
2026-05-09
お酒とダイエットの両立｜太りにくいお酒の選び方
蒸留酒・飲み方ルール・おつまみ選びでダイエット中でもお酒を楽しむ
2026-05-09
腸活×ダイエット｜食物繊維・発酵食品で痩せやすい体に
腸内環境を整えて代謝を上げる食物繊維・発酵食品の摂り方を解説
2026-03-29
基礎代謝を上げる食事とは？痩せやすい体を作る食べ方
食事で基礎代謝を上げる5つのポイントとやってはいけない食事法
2026-03-21
ダイエット中の間食、何食べていい？太らないおやつの選び方
目的別のおすすめ間食とコンビニで買えるダイエットおやつを紹介
2026-03-20
低糖質と低脂質、結局どっちがいいの？
低糖質と低脂質のメリット・デメリットと選び方を解説
2026-03-20
PFCバランスの計算方法を分かりやすく解説！
ダイエット初心者でも5分で分かるPFC計算の4ステップと早見表
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