停滞期の乗り越え方｜体重が落ちなくなったらやるべきこと

主な原因は体の防衛反応（ホメオスタシス）です。体重が減り続けると、体は「飢餓状態かもしれない」と判断して省エネモードに入ります。

タイミングの目安は体重の約5%が減った頃。70kgの人なら3.5kg減あたりで来ることが多く、期間は2週間〜1ヶ月程度が一般的です。つまり停滞期が来た＝それだけ順調に減ってきた証拠なんです。

「停滞期だと思ってたら、単に食べすぎていた」はあるあるです。まず以下を確認してください。

3つすべて YES なら、本物の停滞期です。次の対処法に進みましょう。

チートデイとは、意図的に多く食べて「飢餓じゃないよ」と体に教える日のこと。レプチンを回復させて省エネモードを解除するのが目的です。

⚠️ チートデイが向いているのは、体脂肪率がある程度低く、食事管理がきっちりできている人。「食べたい言い訳」になりそうなら、やらないほうが確実に痩せます。

1. 1.停滞期は順調に痩せている証拠（体重の5%減あたりで来る）
2. 2.まず「本当に停滞期か」をチェック（隠れカロリー・目標の再計算）
3. 3.基本は「変えずに待つ」。追いカロリーカットは逆効果
4. 4.チートデイは月1〜2回・糖質中心で計画的に

体重が減ったら目標カロリーも変わります。停滞期を感じたら、サクメシで今の体重をもとにプランを作り直してみてください。「痩せた後の自分」に合った食事量にアップデートできます。