サクメシ

増量期の食事メニュー｜太りすぎない会社員の1週間の献立例

増量期は維持カロリー＋300kcalで十分。減量期の型に主食を足す形で、食が細い会社員でも入る1日の型と筋トレ週3回の1週間の献立例、太りすぎていないかの確かめ方をまとめます。

減量期の食事メニュー｜会社員が平日続けられる1週間の献立例

平日の朝・昼・間食は固定、夜は主菜だけ日替わり。飲み会のある1週間の献立例とカロリーの合計、弁当にできない日の代わりまで、会社員向けに数字で組み立てます。

酒を2〜3ヶ月やめて分かったこと｜いまは週4回飲んでも戻っていない

運営者が大会準備で2〜3ヶ月だけ完全に断酒した実体験。効いたのは酒のカロリーではなく、酒が連れてくる食事の連鎖でした。維持期のいまの飲み方を実数で比較します。

毎朝の体重に一喜一憂して、昼を抜いていた｜週平均に変えるまで

毎朝の体重が増えていると昼を抜き、夕方に反動で食べていた頃の話。1日で増えた1kgが脂肪ではありえないことを当時の実数で計算します。

運動なしで体重は落ちた。鏡が変わったのは半年以上あとだった

最初の1〜3ヶ月は運動ゼロで3〜5kg。見た目が変わるまでの実際の時間

同じ鶏むね弁当を1年続けている。飽きなかった理由は味ではなかった

低温調理の鶏むね弁当を1年続けた実数と、加熱で不安になった話