運動なしで体重は落ちた。──鏡が変わったのは、そこから半年以上あとだった

やった順番を並べると、こうなります。

最初の期間にやったのは食事だけです。運動を「あとで足そう」と思っていたわけでもなく、単純にやっていませんでした。それでも体重は動いています。

なので、「運動なしで体重が落ちるか」への答えは、自分の場合は落ちたです。ここは一般論のとおりで、疑っていません。問題はこの先にありました。

「3〜5kg落ちた」と書くと、それなりの成果に見えます。ただ、開始時の体重で割り戻すと印象が変わります。

約3〜5%です。体重計の数字としては大きく見えても、体全体に薄く広がった3〜5%が、鏡の中で分かるかというと別の話でした。

以前、25kg増えるまでを1日あたりに割った記事を書きましたが、割り算をすると印象がひっくり返るのは、増やすときも減らすときも同じでした。

この時期の状態を正直に書くと、こうです。

数字が動いているのだから間違ってはいないはずなのに、見た目は何も変わらない。このとき自分が出した結論は「食事だけでは足りない」でした。それがジムに行った理由です。

いま振り返ると、この結論が正しかったかどうかは分かりません（後半でその話を書きます）。ただ、事実として自分はそう判断して、次の行動を決めました。

始めたのはジムでの筋トレで、頻度は週2回でした。今は週5回以上行っていますが、入口はそこではありません。

体重を落とす局面で筋トレを足す意味は、消費を増やすこと以上に、落ちていく過程で筋肉まで一緒に減らさないことにあります。1日の消費エネルギーのうち身体活動が占めるのは約30%で、しかもそれは通勤や家事を含んだ数字です。週2回のジムがそこに足せる分は、正直わずかです。

つまり、週2回のジムは「消費を増やす手段」としてはほとんど効いていなかったはずです。効いたとすれば、落としている最中に体の中身を保つ側でした。減量中にたんぱく質を意識する話は別記事に書いています。

ここが、自分が一番書いておきたかったところです。ジムを始めて、見た目が変わったと感じるまでに半年以上かかりました。

回数に直すと、こうなります。

約50回やって、ようやくです。1回や2回で何かが起きるという話ではまったくなく、10回でも20回でもありませんでした。

そして、92kgから数えると、見た目が変わったと感じるまでに8〜9ヶ月以上かかっている計算になります。ダイエットの記事でよく見る「1ヶ月で」「2週間で」という単位とは、桁が違いました。

一般論として書かれていることと、自分の実際を並べます。矛盾しているわけではなく、答えている質問が違ったという話です。

一般論はどれも間違っていません。ただ、全部「体重の数字」についての答えでした。自分が困ったのは、数字が動いているのに見た目が変わらない期間のほうです。

「運動なしで痩せられますか」という問いには、2つの質問が混ざっています。分けると、自分の経験からはそれぞれこう答えられます。

どちらを目的にしているかで、「運動をやらない」という選択の意味が変わります。体重が目的なら合理的な省略です。見た目が目的なら、そこを省いた分だけ時間がかかる、というのが自分の通った道でした。

もうひとつ、実用的なことを書いておきます。体重が落ちているのに鏡が変わらない時期は、失敗ではありません。自分はその時期に「効いていない」と判断しましたが、数字のほうは確かに動いていました。落ち続けているかどうかは体重で確認して、見た目は別の時間軸で待つ。分けて見るほうが、途中でやめずに済むはずです。

都合の悪い点も書いておきます。

• 記録がない。当時は体重も食事もほとんど測っていませんでした。この記事の数字が全部「3〜5kg」「1〜3ヶ月」「半年以上」と幅なのはそのためです
• 「見た目が変わった」は主観。写真も体脂肪率の記録も残っていません。誰かに測ってもらった数字ではなく、自分がそう感じたという以上のものではない
• 1人の1例。開始体重92kgの成人男性の話です。年齢・性別・開始時の体重が違えば、同じ順番で同じ時間がかかるとは限らない
• 因果は証明できていない。3〜5kg（約3〜5%）で見た目が変わらなかったのは、運動をしていなかったからではなく、単に落ちた量がまだ少なかっただけかもしれません。食事だけをもっと長く続けていれば見た目も変わった可能性はあります。自分はそれを試していないので、分かりません

最後の点は特に正直に書いておきたいところです。自分がやったのは「食事だけ→途中で筋トレを追加」の1本道で、比較対象がありません。なのでこの記事は「運動を足したから見た目が変わった」の証明ではなく、そういう順番で進めた人間が、何にどれだけ時間がかかったかの記録として読んでください。

• 92kgから落とし始めた最初の1〜3ヶ月は運動ゼロ。それでも3〜5kg落ちた。「運動なしで体重は落ちるか」への答えは、落ちる
• ただし92kgに対する3〜5kgは約3〜5%。体重計は動いたが、鏡はまったく変わらなかった
• それで週2回の筋トレを足した。見た目が変わったと感じたのは、そこから半年以上あと＝約50回積んだ時点
• 開始から数えると少なくとも8〜9ヶ月。「1ヶ月で」「2週間で」とは桁が違った
• 「運動なしで痩せられますか」は、体重の話か見た目の話かで答えが変わる。体重なら省略していい。見た目なら、省いた分だけ時間がかかる
• 当時の記録が残っていないので数字はすべて概数。比較対象もない1例であって、証明ではない

体重が落ちているのに鏡が変わらない時期は、たぶん多くの人が通ります。自分はそこで「食事だけでは足りない」と判断しましたが、少なくとも数字が動いているうちは、何も失敗していません。見た目のほうは、こちらが思っているよりずっと遅れてついてきます。